Постановление Правительства Пензенской области от 29.10.2007 № 728-пП

 



                   ПРАВИТЕЛЬСТВО ПЕНЗЕНСКОЙ ОБЛАСТИ

                            ПОСТАНОВЛЕНИЕ


                   от 29 октября 2007 г.  N 728-пП
                               г. Пенза


     О производственной гимнастике и регламентированных перерывах
         на предприятиях и в организациях Пензенской области


     На основании   Трудового   кодекса   Российской   Федерации    (с
последующими изменениями), Федерального  закона от 30.03.1999 N  52-ФЗ
"О    санитарно-эпидемиологическом    благополучии    населения"    (с
последующими   изменениями),   принимая   во   внимание   Методические
рекомендации от 19.09.2006 МР 2.2.9.2128-06 "Комплексная  профилактика
развития  перенапряжения  и   профессиональных  заболеваний  спины   у
работников физического труда", в целях предотвращения неблагоприятного
воздействия  на  организм  работников  вредных  факторов  и   условий,
сопровождающих   их  производственную   деятельность,   руководствуясь
Законом Пензенской области  от 22.12.2005  N 906-ЗПО "О  Правительстве
Пензенской  области"   (с  последующими  изменениями),   Правительство
Пензенской области п о с т а н о в л я е т:
     1. Рекомендовать   организациям,    финансируемым   из    бюджета
Пензенской  области,  установить специальные  перерывы,  обусловленные
технологией,  организацией  производства и  условиями  труда,  которые
включаются  в  рабочее  время,  для  активного  отдыха  с  выполнением
прилагаемых   примерных   комплексов   производственной    гимнастики,
утвержденных  руководителем  Федеральной  службы по  надзору  в  сфере
защиты   прав   потребителей   и   благополучия   человека,    Главным
государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006.
     Порядок и   продолжительность  указанных   перерывов   определить
правилами внутреннего трудового распорядка.
     2. Рекомендовать  органам местного  самоуправления  муниципальных
образований Пензенской области, работодателям подготовить  аналогичные
нормативные правовые акты.
     3. Настоящее  постановление  опубликовать  в  газете  "Пензенские
губернские ведомости".
     4. Контроль за исполнением настоящего постановления возложить  на
заместителя     Председателя    Правительства    Пензенской    области
Е.А.Столярову.
     
     
     Губернатор
     Пензенской области          В.К.Бочкарев
     __________________



     Приложение
     к постановлению Правительства
     Пензенской области
     от 29 октября 2007 г.  N 728-пП


                        Примерный комплекс N 1
             упражнений для производственной гимнастики,
   утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере
      защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным
  государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006


     1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка. 1. С  шагом
правой вперед,  левая нога -  сзади на  носке, руки вверх  - вдох.  2.
Согнув  руки,  стараться  положить  ладони  на  лопатки,   прогнуться,
посмотреть вверх. 3. Руки  вверх, потянуться. 4. Исходное положение  -
выдох. Темп медленный. Повторить по 4 раза с каждой ноги.
     
     2-е упражнение.  Исходное положение - стойка  ноги  врозь.  1.  С
поворотом  вправо,  правую руку вверх,  вдох.  2.  Исходное положение,
другой назад,  правую руку вниз,  выдох.  3-4. То же в другую сторону.
Темп средний, повторить по 4 раза каждой рукой.
     
     3-е упражнение.  Исходное положение - основная стойка.  1. Правую
ногу на носок,  руки вверх. 2-3. Сгибая руки за голову, два пружинящих
наклона вправо. 4. Исходное положение. 5-8. То же влево. Темп средний.
Дыхание равномерное. Повторить 6-8 раз.
     
     4-е упражнение.  Исходное  положение  -   основная   стойка.   1.
Полуприсед,  руки через стороны вверх, хлопок над головой. 2. Исходное
положение.  3. Присед, хлопок над головой. 4. Исходное положение. Темп
средний.  Дыхание равномерное.  Повторить 8-12 раз и перейти на ходьбу
20-30 с.
     
     5-е упражнение. Исходное положение -  стойка ноги врозь. 1.  Руки
за спину, прогнуться. 2. Наклон вперед. 3. Расслабить мышцы  плечевого
пояса и рук, дать рукам соскользнуть со спины. 4. Исходное  положение.
Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4-6 раз.
     
     6-е упражнение.  Исходное положение - основная стойка.  1.  Махом
поднять  руки  вперед  -  вверх,   кисти   расслаблены.   2.   Бросить
расслабленные руки вниз - назад до отказа.  3-4.  То же. Темп средний.
Дыхание равномерное. Повторить 4-5 раз.
     
     7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка, руки вверх.
1. Правую руку на пояс, левую -  перед грудью. 2. Левую руку на  пояс,
правую -  перед грудью. 3.  Руки к  плечам, правую ногу  на носок.  4.
Исходное положение. Начать  медленно, постепенно ускоряя до  среднего.
Дыхание произвольное. Повторить 6-8 раз, чередуя ноги.
     

                        Примерный комплекс N 2
                 производственной гимнастики для лиц,
           выполняющих физическую работу общего характера,
   утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору в сфере
      защиты прав потребителей и благополучия человека, Главным
  государственным санитарным врачом Российской Федерации 19.09.2006

Ходьба - 24 счета.

1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
1 - левую руку в сторону;
2 - правую руку в сторону;
3 - поднимаясь на носки, прогнуться (вдох);
4 - "уронить" руки, расслабиться.

2-е упражнение. Исходное положение - основная стойка руки на пояс.
1 - выпад влево, наклон вправо;
2 - исходное положение;
3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.

3-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
1 - руки в стороны вверх, подтянуться - вдох;
2 - руки свободно за спину, поворот вправо;
3-4 - то же в другую сторону, 6-8 раз.

4-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
1-2 - полуприсед, руки вперед;
3-4 - исходное положение, 6-8 раз.

5-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
1 - мах правой ногой влево, руки вправо;
2 - исходное положение;
3-4 - то же в другую сторону; 8 счетов - ходьба.

6-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
1 - руки вверх;
3-4 - потрясти кистями;
4 - "уронить" руки, выдох через рот, со звуком "ух" - 4 раза.

7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
1 - согнуть левую ногу назад, правой рукой взяться за голени;
2 - исходное положение левая рука произвольно;
3 - согнуть левую ногу вперед, руками взяться за голень;
4 - исходное положение;
5-8 - то же с другой ноги, 3-4 раза;
1-4 - обозначая шаг на месте,   выполнить  поворот  на 360  градусов с
закрытыми глазами;
5-8 - то же в другую сторону.


            Восстановительно-профилактический комплекс N 3
 упражнений после выполнения тяжелого физического труда, утвержденных
             руководителем Федеральной службы по надзору
      в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека,
              Главным государственным санитарным врачом
                   Российской Федерации 19.09.2006

     1-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
     На счет 1-2 - руки в стороны, поднимая плечи;
     3-4 - слегка наклоняясь вперед,  опустить плечи,  "уронить" руки,
дав им свободно качаться.
     Повторить 3-4 раза.
     
     2-е упражнение. Исходное  положение -  стоя, придерживаясь  двумя
руками за опору. Мышцы спины расслаблены.
     1 - левую ногу в сторону и встряхнуть ее;
     2 - расслабляя мышцы,  мах левой ногой  вправо с легким  "мазком"
ступней об пол;
     3 - мах влево;
     4 - исходное положение. Повторить 3-4 раза.
     Затем то же правой ногой.
     
     3-е упражнение.  Исходное  положение -  сидеть,  удобно  опершись
спиной.
     1 - приподнять правую ногу и встряхнуть ее;
     2 - то же левую ногу;
     3-4 -  наклониться  вперед,  облокотившись  на  бедра.  Сидеть  в
расслабленном состоянии 5-10 с.
     
     4-е упражнение.  Исходное положение - сидя  или  стоя,  выполнить
самомассаж  спины  и  поясницы (растирание круговыми движениями) 1-1,5
мин.
     
     5-е упражнение. Исходное положение  - сидя. Выполнить  самомассаж
шеи, плеч /поглаживание и растирание/ 1-1,5 мин.
     
     6-е упражнение. Исходное положение  - сидя, расслаблено, руки  на
бедрах, кисти сплетены.
     1-2 прогнуться, руки вверх, ладони повернуть кверху;
     3-4 разъединяя  кисти,  дугами  в  стороны,  исходное  положение.
Повторить 4-6 раз.
     
     7-е упражнение. Исходное положение - основная стойка.
     1 - руки вперед;
     2 - наклон вперед, руки махом назад;
     3 - выпрямиться, руки в стороны;
     4 - исходное положение. Повторить 4-6 раз.
     

                       Комплекс упражнений N 4
              для снятия утомления у пользователей ПЭВМ,
       утвержденных руководителем Федеральной службы по надзору
      в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека,
              Главным государственным санитарным врачом
                   Российской Федерации 19.09.2006

                    Комплексы упражнений для глаз

     Упражнения выполняются сидя или стоя, отвернувшись от экрана  при
ритмичном дыхании, с максимальной амплитудой движения глаз.

                              Вариант 1

     1. Закрыть глаза,  сильно напрягая глазные мышцы,  на  счет  1-4,
затем раскрыть глаза,  расслабив мышцы глаз,  посмотреть вдаль на счет
1-6. Повторить 4-5 раз.
     2. Посмотреть  на  переносицу  и  задержать взор на счет 1-4.  До
усталости глаза не доводить.  Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на
счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     3. Не поворачивая  головы,  посмотреть  направо  и  зафиксировать
взгляд  на  счет  1-4,  затем  посмотреть  вдаль  прямо  на  счет 1-6.
Аналогичным образом проводятся  упражнения,  но  с  фиксацией  взгляда
влево, вверх и вниз. Повторить 3-4 раза.
     4. Перенести взгляд быстро по диагонали:  направо вверх -  налево
вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6; затем налево вверх направо вниз и
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

                              Вариант 2

     1. Закрыть глаза,  не напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, широко
раскрыть глаза и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     2. Посмотреть на кончик носа  на  счет  1-4,  а  потом  перевести
взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     3. Не поворачивая головы (голова прямо), делать медленно круговые
движения   глазами   вверх-вправо-вниз-влево  и  в  обратную  сторону:
вверх-влево-вниз-вправо. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить
4-5 раз.
     4. При неподвижной голове перевести взор с фиксацией его на  счет
1-4   вверх,  на  счет  1-6  прямо;  после  чего  аналогичным  образом
вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. Проделать движение по диагонали
в одну и другую стороны с переводом глаз прямо на счет 1-6.  Повторить
3-4 раза.

                              Вариант 3
     
     1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на
счет 10-15.
     2. Не поворачивая головы  (голова  прямо)  с  закрытыми  глазами,
посмотреть  направо  на счет 1-4,  затем налево на счет 1-4 и прямо на
счет 1-6. Поднять глаза вверх на счет 1-4, опустить вниз на счет 1-4 и
перевести взгляд прямо на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
     3. Посмотреть  на  указательный  палец,  удаленный  от  глаз   на
расстояние 25-30 см,  на счет 1-4,  потом перевести взор вдаль на счет
1-6. Повторить 4-5 раз.
     4. В  среднем  темпе  проделать  3-4  круговых  движения в правую
сторону,  столько же в  левую  сторону  и,  расслабив  глазные  мышцы,
посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

              КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК

     Физкультминутка (ФМ) способствует снятию локального утомления. По
содержанию ФМ различны и  предназначаются для конкретного  воздействия
на ту  или иную  группу мышц или  систему организма  в зависимости  от
самочувствия и ощущения усталости.
     Физкультминутка общего  воздействия   может  применяться,   когда
физкультпаузу по каким-либо причинам выполнить нет возможности.

                       1. ФМ общего воздействия

     1. И.п.  - о.с.  1-2 - встать на  носки,  руки  вверх  -  наружу,
потянуться  вверх  за  руками.  3-4  -  дугами  в  стороны руки вниз и
расслабленно  скрестить  перед  грудью,   голову   наклонить   вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  руки вперед,  1 - поворот туловища
направо, мах левой рукой вправо, правой назад за спину. 2 - и.п. 3-4 -
то же в другую сторону.  Упражнения выполняются размашисто, динамично.
Повторить 6-8 раз. Темп быстрый.
     3. И.п. 1 - согнуть правую ногу вперед и, обхватив голень руками,
притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх - наружу. 3-4
- то же другой ногой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

                       2. ФМ общего воздействия

     1. И.п.  - о.с.  1-2 - дугами внутрь два круга руками  в  лицевой
плоскости.  3-4  -  то же,  но круги наружу.  Повторить 4-6 раз.  Темп
средний.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь,  правую руку вперед, левую на пояс.
1-3 - круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом  туловища
направо. 4 - заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же
в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  -  о.с.  1  -  с  шагом  вправо руки в стороны.  2 - два
пружинящих наклона вправо.  Руки на пояс.  4 - и.п. 1-4 - то же влево.
Повторить 4-6 раз в каждую сторону. Темп средний.
     
                       3. ФМ общего воздействия
     
     1. И.п. - стойка ноги врозь, 1 - руки назад. 2-3 - руки в стороны
и вверх,  встать на носки.  4 - расслабляя плечевой пояс,  руки вниз с
небольшим наклоном вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  - стойка ноги  врозь,  руки  согнутые  вперед,  кисти  в
кулаках. 1 - с поворотом туловища налево "удар" правой рукой вперед. 2
- и.п.  3-4 - то же в другую сторону.  Повторить 6-8 раз.  Дыхание  не
задерживать.

                       4. ФМ общего воздействия

     1. И.п.  -  руки  в  стороны.  1-4  -  восьмеркообразные движения
руками. 5-8 - то же, но в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить
4-6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь, руки на поясе. 1-3 - три пружинящих
движения  тазом  вправо,  сохраняя  и.п.  плечевого  пояса.  4  - и.п.
Повторить  4-6  раз  в  каждую  сторону.  Темп  средний.  Дыхание   не
задерживать.
     3. И.п.  - о.с.  1 - руки в стороны,  туловище и голову повернуть
налево. 2 - руки вверх. 3 - руки за голову. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз
в каждую сторону. Темп медленный.

       ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОГО КРОВООБРАЩЕНИЯ:

     Наклоны и повороты головы  оказывают механическое воздействие  на
стенки   шейных  кровеносных   сосудов,   повышают  их   эластичность;
раздражение вестибулярного  аппарата  вызывает расширение  кровеносных
сосудов  головного  мозга. Дыхательные  упражнения,  особенно  дыхание
через нос,  изменяют их  кровенаполнение. Все  это усиливает  мозговое
кровообращение,  повышает  его интенсивность  и  облегчает  умственную
деятельность.

             1. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

     1. И.п.  - о.с. 1 - руки за голову; локти развести пошире, голову
наклонить  назад.  2  -  локти  вперед.  3-4 - руки расслабленно вниз,
голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п. - стойка ноги врозь, кисти в кулаках, 1 - мах левой рукой
назад,  правой  вверх  -  назад.  2  -  встречными  махами  переменить
положение  рук.  Махи заканчивать рывками руками назад.  Повторить 6-8
раз. Темп средний.
     3. И.п.  -  сидя  на  стуле.  1-2  отвести  голову назад и плавно
наклонить назад.  3-4 - голову наклонить вперед,  плечи не  поднимать.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     
             2. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

     1. И.п.  - стоя или сидя,  руки на поясе. 1-2 - круг правой рукой
назад с поворотом туловища и головы направо.  3-4 - то же левой рукой.
Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  - стоя или сидя,  руки в стороны,  ладони вперед, пальцы
разведены. 1 - обхватив себя за плечи руками возможно крепче и дальше.
2 - и.п. То же налево. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
     3. И.п. -  сидя на  стуле,  руки на  пояс. 1  - повернуть  голову
направо. 2 - и.п. То же налево. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.

             3. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

     1. И.п.  - стоя или сидя,  руки на поясе.  1 - махом  левую  руку
занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п. 3-4 - то
же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  -  о.с.  Хлопок  в ладоши за спиной,  руки поднять назад
возможно выше.  2 - движение рук через стороны, хлопок в ладоши вперед
на уровне головы. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
     3. И.п.  - сидя на стуле. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3
- голову наклонить влево. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

             4. ФМ для улучшения мозгового кровообращения

     1. И.п.  -  стоя  или  сидя.  1 - руки к плечам,  кисти в кулаки,
голову наклонить назад.  2 - повернуть  руки  локтями  кверху,  голову
наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - стоя или  сидя,  руки  в  стороны.  1-3  -  три  рывка
согнутыми руками внутрь:  правой перед телом, левой за телом. 4 - и.п.
5-8 - то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. Темп быстрый.
     3. И.п.  - сидя. 1 - голову наклонить вправо. 2 - и.п. 3 - голову
наклонить влево.  4 - и.п.  5 - голову повернуть направо. 6 - и.п. 7 -
голову повернуть налево. 8 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.

                 ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ
                       С ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА И РУК

     Динамические упражнения с чередованием напряжения и  расслабления
отдельных   мышечных   групп   плечевого   пояса   и   рук,   улучшают
кровоснабжение, снижают напряжение.

          1. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

     1. И.п. - о.с. 1 - поднять плечи. 2 - опустить плечи. Повторить 6
-  8 раз,  затем пауза 2-3 с,  расслабить мышцы плечевого пояса.  Темп
медленный.
     2. И.п.  - руки согнуты перед грудью.  1-2 - два пружинящих рывка
назад согнутыми руками.  3-4 то же прямыми руками.  Повторить 4-6 раз.
Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь. 1-4 - четыре последовательных круга
руками  назад.  5-8  -  то же вперед.  Руки не напрягать,  туловище не
поворачивать.  Повторить  4-6  раз.  Закончить   расслаблением.   Темп
средний.

          2. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

     1. И.п.  - о.с. - кисти в кулаках. Встречные махи руками вперед и
назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - о.с.  1-4 - дугами в стороны руки вверх,  одновременно
делая ими небольшие воронкообразные движения.  5-8 - дугами в  стороны
руки  расслабленно  вниз и потрясти кистями.  Повторить 4-6 раз.  Темп
средний.
     3. И.п.  -  тыльной стороной кисти на пояс.  1-2 - свести вперед,
голову наклонить вперед.  3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8
раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

          3. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

     1. И.п.  - стойка ноги врозь,  руки в стороны, ладони кверху. 1 -
дугой кверху расслабленно правую  руку  влево  с  хлопками  в  ладони,
одновременно туловище повернуть налево.  2 - и.п. 3-4 - то же в другую
сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     2. И.п.   -   о.с.   1   -  руки  вперед,  ладони  книзу.  2-4  -
зигзагообразными движениями руки в стороны.  5-6 - руки вперед.  7-8 -
руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - о.с.  1  -  руки  свободно  махом  в  стороны,  слегка
прогнуться.  2  -  расслабляя мышцы плечевого пояса,  "уронить" руки и
приподнять их скрестно перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

          4. ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук

     1. И.п.  - о.с.  1 - дугами  внутрь,  руки  вверх  -  в  стороны,
прогнуться, голову назад. 2 - руки за голову, голову наклонить вперед.
3 - "уронить" руки. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     2. И.п.  -  руки  к  плечам,  кисти  в кулаках.  1-2 - напряженно
повернуть руки предплечьями и выпрямить их в  стороны,  кисти  тыльной
стороной вперед.  3 - руки расслабленно вниз.  4 - и.п.  Повторить 6-8
раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.
     3. И.п.  -  о.с.  1  -  правую  руку  вперед,  левую  вверх.  2 -
переменить положение  рук.  Повторить  3-4  раза,  затем  расслабленно
опустить  вниз  и  потрясти  кистями,  голову  наклонить вперед.  Темп
средний.

        ФИЗКУЛЬТМИНУТКА ДЛЯ СНЯТИЯ УТОМЛЕНИЯ С ТУЛОВИЩА И НОГ

     Физические упражнения  для мышц  ног,  живота и  спины  усиливают
венозное   кровообращение   в   этих  частях   тела   и   способствуют
предотвращению застойных явлений крово- и лимфообращения, отечности  в
нижних конечностях.

             1. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

     1. И.п. - о.с. 1 - шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 - и.п.
3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
     2. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - упор присев. 2 - и.п. 3 - наклон
вперед, руки впереди. 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  -  стойка  ноги  врозь,  руки за голову.  1-3 - круговые
движения тазом в одну сторону.  4-6 - то же в другую  сторону.  7-8  -
руки  вниз  и расслабленно потрясти кистями.  Повторить 4-6 раз.  Темп
средний.

             2. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

     1. И.п.  - о.с.  1 - выпад влево,  руки дугами  внутрь,  вверх  в
стороны.  2 - толчком левой приставить ногу,  дугами внутрь руки вниз.
3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - о.с. 1-2 - присед на носках, колени врозь, руки вперед
- в стороны.  3 - встать на правую,  мах левой назад,  руки вверх. 4 -
приставить левую,  руки свободно вниз и встряхнуть руками. 5-8 - то же
с махом правой ногой назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     3. И.п.  -  стойка ноги врозь.  1-2 - наклон вперед,  правая рука
скользит вдоль ноги вниз,  левая,  сгибаясь,  вдоль тела вверх.  3-4 -
и.п. 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

             3. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

     1. И.п.  -  руки скрестно перед грудью.  1 - взмах правой ногой в
сторону,  руки дугами книзу,  в стороны. 2 - и.п. 3-4 - то же в другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     2. И.п.  - стойка ноги врозь пошире,  руки вверх - в стороны. 1 -
полуприсед  на  правой,  левую ногу повернуть коленом внутрь,  руки на
пояс.  2 - и.п.  3-4 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп
средний.
     3. И.п.  - выпад левой вперед. 1 - мах руками направо с поворотом
туловища  направо.  2 - мах руками налево с поворотом туловища налево.
Упражнения выполнять размашисто расслабленными руками. То же с выпадом
правой. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     
             4. ФМ для снятия утомления с туловища и ног

     1. И.п.  -  стойка  ноги врозь,  руки вправо.  1 - полуприседая и
наклоняясь,  руки махом вниз. Разгибая правую ногу, выпрямляя туловище
и передавая тяжесть тела на левую ногу,  мах руками влево. 2 - то же в
другую сторону.  Упражнения выполнять слитно.  Повторить 4-6 раз. Темп
средний.
     2. И.п.  - руки в стороны.  1-2 присед,  колени вместе,  руки  за
спину.  3 - выпрямляя ноги,  наклон вперед, руками коснуться пола. 4 -
и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть
таз направо.  2 - резко  повернуть  таз  налево.  Во  время  поворотов
плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

                КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ ПАУЗ

     Физкультурная пауза  (ФП)  -  повышает  двигательную  активность,
стимулирует деятельность нервной, сердечно - сосудистой, дыхательной и
мышечной  систем,   снимает  общее   утомление,  повышает   умственную
работоспособность.

                        Физкультурная пауза 1

     Ходьба на месте 20-30 секунд. Темп средний. 1. Исходное положение
(и.п.)  -  основная стойка (о.с.) 1 - руки вперед,  ладони книзу.  2 -
руки в стороны,  ладони кверху.  3 -  встать  на  носки,  руки  вверх,
прогнуться. 4 - и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  - ноги врозь,  немного шире плеч. 1-3 наклон назад, руки
за спину. 3-4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - ноги на ширине плеч.  1  -  руки  за  голову,  поворот
туловища направо.  2 - туловище в и.п., руки в стороны, наклон вперед,
голову назад.  3 -  выпрямиться,  руки  за  голову,  поворот  туловища
налево.  4 - и.п.  5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп
средний.
     4. И.п.  - руки к плечам.  1 - выпад вправо,  руки в стороны. 2 -
и.п.  3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону.
Повторить 6 раз. Темп средний.

                        Физкультурная пауза 2

     Ходьба на месте 20-30 с.  Темп средний.  1.  И.п.  - о.с. Руки за
голову.  1-2 - встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3-4 -
опуститься   на  ступни,  слегка  наклониться  вперед,  локти  вперед.
Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  -  о.с.  1 - шаг вправо,  руки в стороны.  2 - повернуть
кисти ладонями вверх.  3 - приставить левую ногу, руки вверх. 4 - руки
дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью. 5-8 -
то же влево. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед к
правой ноге,  хлопок в ладони.  2 - и.п. 3-4 - то же в другую сторону.
Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     4. И.п. - стойка ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на
поясе. 1-3 - три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 - переменить
положение ног.  5-7 - то же,  но правая нога впереди левой.  Повторить
4-6 раз. Перейти на ходьбу 20-25 с. Темп средний.
     5. И.п.  - стойка ноги врозь пошире.  1 -  с  поворотом  туловища
влево  наклон назад,  руки назад.  2-3 - сохраняя положение туловища в
повороте,  пружинистый наклон вперед,  руки вперед.  4 - и.п. 5-8 - то
же, но поворот туловища вправо. Повторить по 4-6 раз в каждую сторону.
Темп медленный.
     6. И.п.  - придерживаясь за опору,  согнуть правую ногу, захватив
рукой за голень.  1 - вставая на левый носок,  мах правой ногой назад,
правую руку в сторону - назад.  2 - и.п. 3-4 - то же, но согнуть левую
ногу. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     7. И.п.  - о.с.  1 - руки назад в стороны,  ладони наружу, голову
наклонить назад. 2 - руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить 6-8
раз. Темп медленный.

                        Физкультурная пауза 3

     1. Ходьба не менее 20-30 с.  Темп средний.  1. И.п. - о.с. Правой
рукой дугой внутрь. 2 - то же левой и руки вверх, встать на носки. 3-4
- руки дугами в стороны. И.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
     2. И.п.  - о.с. 1 - с шагом вправо руки в стороны, ладони кверху.
2  -  с  поворотом  туловища  направо дугой кверху левую руку вправо с
хлопком в ладони.  3 - выпрямиться.  4 - и.п.  5-8 - то  же  в  другую
сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
     3. И.п.  - стойка ноги врозь. 1-3 - руки в стороны, наклон вперед
и три размашистых поворота туловища в стороны.  4 - и.п. Повторить 6-8
раз. Темп средний.
     4. И.п.  - о.с.  1-2 - присед,  колени врозь,  руки вперед, 3-4 -
встать,  правую руку вверх, левую за голову. 5-8 - то же, но правую за
голову. Повторить 6-10 раз. Темп медленный.
     5. И.п. - о.с. 1 - выпад влево, руки в стороны. 2-3 - руки вверх,
два пружинистых наклона вправо. 4 - и.п. 5-8 - то же в другую сторону.
Повторить 4-6 раз. Темп средний.
     6. И.п. - правую руку на пояс, левой поддерживаться за опору. 1 -
мах правой ногой вперед.  2 -  мах  правой  ногой  назад,  захлестывая
голень.  То  же  проделать левой ногой.  Повторить по 6-8 махов каждой
ногой. Темп средний.
     7. И.п.  -  о.с.  1-2  - правую ногу назад на носок,  руки слегка
назад с поворотом ладоней наружу,  голову наклонить назад.  3-4 - ногу
приставить,  руки расслабленно опустить,  голову наклонить вперед. 5-8
то же, отставляя другую ногу назад. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.